Pilates au bureau à domicile – 5 exercices pour soulager le mal de dos

Article de blog :
Le télétravail implique souvent de rester assis pendant des heures, généralement dans une position non ergonomique. Cela entraîne des tensions dans la nuque, le dos et les hanches.

Ces 5 exercices de Pilates vous permettront de réintégrer le mouvement dans votre quotidien – sans aucun équipement.

1. Mobilisation Chat-Vache

Pour la colonne vertébrale. 10 répétitions en rythme avec votre respiration.

2. Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant

Idéal pour corriger le dos rond. Asseyez-vous, penchez-vous en avant, expirez.

3. Pont sur l'épaule

Renforce les fessiers et le dos – allongé sur le sol, soulevez le bassin.

4. Rotation du torse en position assise

Soulage les tensions dans le haut du dos.

5. Dérouler le mur

Rouler lentement le long du mur détend la colonne vertébrale et la nuque.

Conseil supplémentaire : les chaussettes Griplies offrent une adhérence antidérapante, même sur le stratifié ou la moquette.