Pilates im Home Office – 5 Übungen gegen Rückenschmerzen
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Im Home Office sitzt man oft stundenlang – meist nicht ergonomisch. Das führt zu Verspannungen im Nacken, Rücken und Hüftbereich.
Mit diesen 5 Pilates-Übungen bringst du wieder Bewegung in deinen Alltag – ganz ohne Equipment.
1. Cat-Cow Mobilisation
Für die Wirbelsäule. 10 Wiederholungen im Atemrhythmus.
2. Spine Stretch Forward
Ideal gegen Rundrücken. Sitzen, nach vorne beugen, ausatmen.
3. Shoulder Bridge
Stärkt Gesäß & Rücken – auf dem Boden liegend, Becken anheben.
4. Torso Twist im Sitzen
Löst Verspannungen im oberen Rücken.
5. Wall Roll Down
Langsames Abrollen an der Wand – entspannt Wirbelsäule & Nacken.
Extra-Tipp: Mit Griplies-Socken hast du rutschfesten Halt – auch auf Laminat oder Teppich.